0%

張冠也從終點線後走了過來，開口問道：「成績怎麼樣？還可以吧！您要是不滿意，我再跑一次，再跑快一些！」

訓練場上，于指導按下了秒錶的暫停按鍵，隨後立刻望向了秒錶上的數字。

「行啊，一點兒沒退步，你再回復一下狀態，奧運會拿金牌沒問題啊！」李教練喜形於色地說道。

對於張冠來說，他本來就是跳遠的世界冠軍，又學習過跨步的技能，所以在三級跳遠的技術動作上並沒有什麼無法掌握的難點，所以張冠最需要學習的就是一些細節性的東西。

幾分鐘后，張冠在跳遠項目上跳出了8.32米的成績。

……

「三級跳遠？」李教練猶豫了幾秒鐘，輕聲問道：「你真要學三級跳遠？」

之後，張冠又相繼進行了200米短跑、400米短跑、800米中跑和1500米中跑的測試，測試結果顯示，張冠在田徑項目上的競技狀態並沒有下滑，基本上與20和_圖_書06年底的時候持平。

「奧運會的三級跳遠金牌？」李教練的語氣有些吃驚，而當他看到張冠那認真的表情，頓時感覺到了張冠內心當中的那份執著和對金牌的渴望。

「好，你想練，我就交！」李教練開口說。

「這個真的沒有一個很準確的數字可以依據，但是目前能夠肯定的是，跳的越遠的運動員，他的第三跳所佔的比例也就越大，這也就是我剛才所說的水平速度損失的問題。他們能夠跳的遠，正是說明了他們水平速度的損失會更小一些。所以，你還是以實踐為主吧！」李教練開口說道。

張冠搖了搖頭：「不是獎牌，是金牌！既然是參加比賽，不奪金就沒有意義了。」

「有關於三級跳遠三次跳躍的比例，過幾次曾經有一個最佳三跳比例的說法，但實際上也不能武斷的規定某一個跳躍節奏是最合適的，因為運動員的身體條件、素質水平、技和_圖_書術特點、心理狀態等方面的差異很大，所以每個運動員必須要經過實踐才能夠形成比較適合自己特點的跳躍節奏。如果你想要學好三級跳遠的話，接下來必須要多花費一些時間在這方面上，要儘早實踐出屬於你自己的跳躍節奏。」李教練接著說：「總的來說嘛，說三級跳遠是將速度、力量、協調、柔韌等素質組成的原料轉化為由三段距離組成的產品系統。這麼說你能明白吧？」

「手計9.70秒！算上手動計時0.24秒誤差的話，電子計時的速度是9.94秒，還是世界頂級的速度。而且張冠顯然還沒有盡全力！看起來一年多沒有參加正規的田徑訓練，張冠的狀態依舊保持的非常不錯。」于指導長出一口氣。

「奧運會參賽？你還想拿一枚三級跳遠的獎牌？」李教練不確定的問。

張冠很鄭重的點了點頭：「我已經讓馬主任那邊幫我報名了，五月份的全國田徑和-圖-書錦標賽，只要跳出一個A標的成績，我還的去奧運會參賽呢。」

「我明白。」張冠點頭後接著問道：「你剛才說過三跳的比例，一般運動員的三跳比例分別是多少？」

「小子，狀態保持的不錯啊！我本來還以為你現在的狀態肯定打不了比賽的，還為你專門制定了一套高強度的訓練計劃，看起來反倒是有些多餘了。」于指導拍了拍張冠的肩膀，隨後指了指沙池的方向，接著說道：「去吧，李教練還從那邊等著測試你的跳遠呢！」

三級跳遠和不同跳遠不同，三級跳遠的第一跳為單足跳，用起跳腿落地；第二跳為跨步跳，用擺動腿落地；第三跳為跳躍，用雙腳落入沙坑。簡單的說可以看做是普通跳遠加上了單足跳和跨步跳。

李教練說完這些，稍微停頓了片刻，讓張冠消化一下剛才所說的內容，隨後才急著說道：「世界上比較優秀的三級跳遠選手的速度總損失率能夠維持在百和*圖*書分之四十以下，這也使得他們在後兩跳特別是最後一跳中比較有優勢。而我國的三級跳遠選手的速度損失率要超過這個數字，這也是我們和世界頂級三級跳遠選手之間的差距。」

春節過後，張冠立刻投入到了田徑的訓練當中。雖然闊別田徑賽場已經一年有餘，但張冠這一年來也一直在從事體育運動，所以競技狀態並沒有太大的下滑，一旦投入到系統性的正規訓練中，張冠很快就可以恢復到巔峰的狀態。

「手計9.70秒，還不錯。」于指導將秒錶上的數字給張冠看了看，隨後接著說：「走，再去測試一下200米跑。」

「三級跳遠的助跑和普通跳遠一樣，都是越快越好。速度越快，越是可以獲得更大的動能。但是助跑中獲得的水平速度在三跳的過程中不斷降低，所以如何減少水平速度的損失而又獲得合理的垂直速度，是三級跳遠技術中要解決的主要問題。」

「教練放心，金牌肯和圖書定沒有問題，這一年多我雖然沒有參加田徑比賽，可身體上卻從來沒有鬆懈下來。」張冠接著說道：「李教練，我現在的狀態，學習一下三級跳遠沒有問題吧！」

「我最擔心的就是張冠這一年的時間沒有參加田徑的比賽，也沒有正兒八經的進行田徑的訓練，競技狀態會嚴重的下滑，甚至100米連10秒都跑不進去，現在看來張冠的競技張貼還保持的不錯，只需要進行一些恢復性的訓練，然後通過幾場熱身賽尋找一下比賽的狀態就可以了。等到了奧運會，雖然未必能夠打破世界紀錄，但獲得金牌應該是沒有問題的。」于指導默默的想。

助跑對於三級跳遠來說同樣十分重要，最終的成績也是取決於助跑時所獲得的水平速度和起跳產生的垂直速度，不過好的助跑對於三級跳遠來說只是完成了第一步，之後每一個動作完成的質量、維持身體平衡的能力、三跳之間的比例分配，也都會影響到最終的成績。