情緒：你可以讓自己不再動氣
卸下憎恨的包袱
憎恨源於過去不愉快的記憶，我們之所以要記住過去的傷痛，就是要努力防止自己再度受到傷害，但是一旦硬將過去加諸於現在，你便永遠無法抹去傷痛的威脅。
「原諒別人，才能釋放自己。」藉著寬恕，你釋放了牢裏的犯人，而那個犯人，可能就是你自己。一旦你終能讓往事過去，原諒一切，你的生命將會為你打開新局。
——亨利．華德．畢卻
「這答wｗｗ•ｈetubｏｏk•coｍ.cｏｍ案會使你二人驚訝。」然後他轉回去對孩子們說：「雖然在我的生命中，曾經歷過許多對我影響深遠的人事，我卻要說，影響我最深的，無疑的，是毛主席。由於我倆對西藏的未來持對立的意見，有很長一段時間的確遭到許多的苦難。但如果不是毛主席，我不會有機會真正學到容忍和寬恕。」多麼有智慧的話！
「我能原諒，但我不能忘記」，只是「我不能原諒」的另一種說法。原諒應像一張取消了的便條，一撕為二並且燒去，不再出現來責怪人。ｈetｕｂoｏｋ.coｍ•ｃom
多年前，在加州大學聖塔巴巴拉分校，西藏精神領袖達賴喇嘛接受了一群孩子的訪問。
以下是一個練習：首先，拿出紙筆，寫下你所想得出來的、曾經傷害過你的人的姓名，然後依名單所列，念著名字回想所發生過的事，說：「我原諒他（她）所做的每一件事，現在我要忘掉它。」對每一個人你都重複和圖書說上兩三遍。全都念完後，把名單燒掉。從那時候起，當你想起這些人、這些事情時，你要立刻取消負面的情緒，同時別忘了說：「我原諒他（她）所做的每一件事，我已經原諒他所做每一件事。」說完逕自去忙你的事，別再管它。
一位十五歲的女孩問達賴喇嘛可否告訴他們，誰是對他最有影響力的老師？他轉向其中二位孩子，帶有神祕的笑說：
如果你靜下來想想，難道你不同意？生命中最艱難的經歷及最難纏的人，總讓你學到最https://m.hetubook.com.com多。我知道，要承認生活周遭的逆境所帶給我們深遠的影響，是件相當不容易的事，但不可否認的，人總是要在遭遇困難時，才會去謀求解決之道，促使生命更有意義；也唯有接受和感激這些曾有過的教訓，才能使我們釋懷，從過去的痛楚中掙脫出來，給自己完全的自由。
外在的世界反映出你內在的真實自我。你最愛的人以及你最恨的人，都是你內心世界的投射；你最厭惡的人事物，也就是你最討厭你自己的那一點；你最喜愛的人事物
ｍ•hｅtｕｂook.coｍ•coｍ，也就是你希望自己具備的東西。將這種「反映」的關係當成一面鏡子，用它來指導你的心性，當你撫平敵對的情緒時，你的舊創也就自然痊癒。
「了解一切，就會寬容一切。」這句法國諺語的應用範圍很廣。譬如，我愈了解人性的弱點，就愈能體諒別人所犯的錯誤；我愈認識社會競爭的本質，就愈能心平氣和看待自己的失意；我愈知道自己厭惡的習性，就愈能不受過去的傷痛所左右。明白事情的前因後果之後，卸下憎恨的包袱，你會覺得輕鬆得多。