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十六「宜」字訣如下：

肘宜「沉」，肘即手踝，在甩手之際，用意沉下往後甩出。

「甩手功」時，以空腹為宜，如飯後須二三小時之後，來做就不會波及腸胃。

3.兩臂放鬆慢慢上舉至與肩同高。

6.再回到第3項動作，雙臂放鬆慢慢上舉，不必用力，動作柔和。

甩手方法：

腰宜「軸」，「軸」，是車輪的軸心，想像你的腰脊骨左旋右轉。

許多朋友反映，自己按和-圖-書摩心包絡不是很容易，因此，提供另一種可以疏通心包經的運動，供大家參考。

上宜「虛」，「虛」字乃空虛之意，可想上體完金空虛。

頭宜「懸」，「懸」者掛也，想似有繩懸起頂上之髮。

『甩手運動』對健康有許多好處，從經絡上看，可以使手上的幾條經絡暢通，對於心包絡的疏通更是效果明顯，可以替代心包絡的按摩。

手宜「划」，划m.hetubook.com.com者划船也，手向後作划船狀，也是使內臟不斷牽動。

『甩手運動』是由中國古代少林寺的『達摩易筋經』中的一部份蛻變而來，也是最近很流行的「甩手功」。這套方法，易學易用，隨時隨地都可以練習，只要有耐心毅力，一學就懂。

尚有應注意的三點：

胸宜「絮」，「絮」，是棉花，想胸部如棉花一樣輕鬆無力。

7.雙臂放鬆伸直，心中默數和圖書，逐漸做到五十次至一百次。約五十次起，手指末端因促進血液循環，會感到發熱，此為有益的健身運動，持之有恆加以鍛鍊，每日三次，得以精神體力充沛。

背宜「拔」，「拔」者，有挺拔的意思，也就是自然挺直。

肛宜「提」，將肛|門上提。

跟宜「石」，將臀部稍為下沉，腰伸宜，自然腳跟穩如磐石。

腕宜「重」，在甩手時，力用在腕部，有如釘槌的重槌，使甩手自然和-圖-書有力。

2.整個腳底貼平地面站立，腳趾抓緊地面，如太極拳之馬步。

甩手運動有十六個「宜」字訣，最好能好好體會。

甩手的數量可多可少，視每個人的體力而定，不需要勉力而為。

下宜「實」，「實」字乃厚重之意，可想上輕下重。

趾宜「抓」，用意念想看一雙足掌似有勾地面，不由自主便達到「上虛下實」了。

1.身體站直，集中精神，眼睛向前看，膝微微彎曲，雙足距離和_圖_書與肩同寬站立。

腹宜「實」，如果肚子像鐵石之實，則自有上輕下重之感。

臂宜「搖」，手臂似扒船的輕輕在搖。

頭放平正，眼向前望。

跨宜「鬆」，雙足稍為閘馬，跨部自然輕鬆。

5.上舉時吸氣，下甩時吐氣。

口宜「隨」，「隨」者隨合將嘴巴微微合起。

4.由上向下、由前向後用氣力平甩，甩手時意念著於手掌，手臂放鬆。向後甩的手臂高度，儘可能高，每人筋體柔軟度不同，無需勉強。