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邁爾斯皮笑肉不笑，「哦是啊，可我們的合同只包括訓練，可沒說要免費給你們當老師。」

她看陳煥之理所當然地點頭，恨恨地一錘枕頭，「可惡，老黃什麼都不跟我說的，從小就只知道吵我。」不過錘完了又自己給黃教練解釋，「可能因為我不太愛學習吧，身上這幾塊肌肉我還勉強能認得，但要跟我說什麼運動原理、什麼供能過程，那我寧願當個傻子人家說啥我幹啥。」

陳煥之原地坐下，「不，喬治，你不回答我的問題，我就什麼也不會做。」

這倒是很新穎，陳煥之先試著翻了幾個後空翻，能翻成，但原地這個要求就太高了，她才翻了三個就已經出了邁爾斯給劃定的區域。邁爾斯搖搖頭，在手寫板上畫了個記號，示意她換個空曠的方向，「好吧，正式開始。仍然注意控制你的身體，盡量在原地做，但出了範圍也不要停。」

「很好，今天的第一個訓練項目就是立卧撐接原地後空翻，二十個一組，先來一組讓我看看你的速度。」邁爾斯說完又用腳在地上比劃一下，「記得控制你的身體，原地後空翻，不要超出這條線。」

「你根本沒在做題嘛。」蘇圓圓氣鼓鼓往旁邊一坐，「早知道剛才拖你去打籃球，少一個人，田領ｈｔｔps://ｍ.heｔｕｂoｏｋ.coｍ.com隊根本不會打的，坑死我們了。」

陳煥之玩兒到無聊，坐到腿酸也沒打算動地兒，足足半個小時之後邁爾斯回來了，一見她就說，「你這是在浪費我們的時間。」

邁爾斯小聲罵了一句，扭頭出去了，陳煥之淡定地繼續坐在地上，從旁邊的背包里掏出了新買的iPhone一代，開始玩手機自帶的地圖。是的，這會兒手機也就能玩兒這個了，就這還是劃時代的呢。

哦~陳煥之好像有點明白了，這就是邁爾斯要的效果？他說啥你幹啥，至於為什麼，那重要嗎？

陳煥之猶豫了一下，「沒做過，但應該能翻。」

最後一個問題陳煥之已經習慣了無視，但前兩個必須弄清楚，否則她晚上睡不著覺。她在明年奧運會是有大計劃的，今年冬天的訓練對她至關重要，絕對浪費不起。

對別人可能不重要，但對陳煥之很重要啊。

發力，這個邁爾斯倒也有教，不過她對於訓練中動作標準和肌肉發力還是沒問題的，畢竟劉鑫源最重要的就是教好她了。但還是那句話，邁爾斯從來不說，這個動作練的是什麼，那個動作目的是什麼，只是籠統的說一句「我們今天下午練核心」然後就完hｅtubooｋ•cｏｍ•ｃｏm了，而且，他真的不是個專業短跑教練吧？完全聽他的真的行嗎？

摳門的邁爾斯大概覺得這筆買賣做得，也在她對面坐下來，「你的領隊田，給了我你的體測報告。有很多問題，其中最有可能顯著提高你成績的就是，你的肌肉收縮速度、你的爆發力，比你在比賽中的表現、包括訓練時候的表現，都更高。」

蘇圓圓聽了陳煥之的苦惱，也覺得挺不理解，「雖然不是短跑出身，不過我看他也教過好多短跑運動員啊，隊里肯定是考察過才讓我們來的，不相信人家不會花那麼多錢的。而且不解釋就不解釋唄，照著做不就行了嗎？劉教練以前這些都給你講啊。」

「當然有，」邁爾斯敷衍，指示她，「休息30秒，然後回到起始位置，我們再來一組。」

陳煥之沒接這個話茬，她無意識地卷著書角，「你說咱們這個教練靠譜嗎？」

原來如此，上山跑增強爆發、下山跑提高步頻，陳煥之算是明白人家貴省的運動員為什麼都那麼能跑了，原來從小就練這個。

下坡的時候還好點，因為重心前傾，省力、而且會不由自主地加快步頻，很明顯是個步頻訓練，比抗阻訓練輕鬆多了。

她必須得弄明白為什麼看起來超級專業www.hｅｔuｂｏｏｋ•cｏm.cｏm靠譜的教練訓練她，系統沒什麼反應。是因為教練本來就沒有傳說中那麼靠譜？還是因為這種方法並不適合被系統化的她？說到底，這個千古問題又出現了，她現在到底還算不算活人？

美國冬訓的第三天，邁爾斯一大早通知她們到學院的東邊而不是西邊的田徑場集合，「帶好東西騎車來。」

她停了停，補充了一句，「對你來說，一個參加了你的訓練營，成績大幅度提高以至於在奧運會上得了獎牌、金牌的選手，難道不是最好的廣告？喬治，我們真該好好合作。」

也對。陳煥之口氣軟化了點，「你看，喬治，我不是未成年的學生純粹為了提高自己而來，我是有任務的。你知道，我要參加明年的奧運會，我很有可能是我們國家唯一一個能參加奧運女子100米的選手，而且我剛剛在世錦賽得了第三名，我對於奧運會有特別的期待，所以我的每一分鐘都不能浪費，如果你要給我安排訓練計劃，那麼請你告訴我為什麼我在它身上花掉的時間和體力是值得的。」

陳煥之一直都在正規的田徑場里訓練，還從來沒跑過斜坡，她可以理解這是為了利用對抗地心引力而發力，達到均勻增加負重的目的。看起來也比平時腰上系個繩子後面拖和-圖-書個輪胎、拖個杠鈴片之類的負重跑容易，但實際跑起來不是那麼回事兒，比單純地負重跑累多了。而且按照慣例，所有速度訓練都會一對一盯人計時，要求達到每個人賽季最好成績的1.05倍以內，最次最次也不能超過1.1倍。對陳煥之來說就是最好能達到7.6秒以內。

「是你在浪費我們的時間。」陳煥之說，「我們國家的田協付了錢的。」

然而一組做完系統仍然反應不大，幾乎所有屬性後面都出現了綠色小箭頭，但也都非常非常淺。陳煥之再次試圖搞清楚這件事，「這項訓練對我的身體素質提高有什麼幫助嗎？我是說，核心力量的提高？」

這次訓練表現得最適應的就是蘇家姐妹倆了，問蘇圓圓，她哈哈大笑，「你忘了，我家就是山裡的，我從小跟我姐滿山跑啊，這種小土坡算什麼。」

蘇圓圓眨眨眼睛，不明白她何以有此一問，「挺靠譜吧，不是說是個特貴的大牌教練嗎？他昨天給我診斷感覺說挺對的，而且今天我教練邁克爾帶我的時候也很不一樣，他指導特別細，每個訓練動作都要教我怎麼發力，我上次被人教這麼細是在小學了。」

「今天上午的訓練內容是起跑，為了增強起跑的爆發力，我給你們選擇了這個場地。」邁爾斯指指他身後的ｈtｔｐs://www.hetｕｂoｏk•cｏｍ•cｏm一條窄窄的斜坡，「這個斜度不能安起跑器了，不過對你們來說正合適。從這裏到山頂，大概60米左右，在坡底蹲踞式起跑，到山頂，跑下來，明白嗎？很好，我們可以開始了。」

「當然會啦。」這種基礎的健身動作難道會有哪個專業運動員不會嗎？

但人家不說不說就不說，這可怎麼辦，陳煥之思考了一下，當初對付劉鑫源的辦法「非暴力不合作」，任你說破大天去，我就要按我自己的來？

「會後空翻嗎？」

IMG所在的小鎮布雷登頓，地廣人稀氣候宜人，整個冬天的氣溫都會維持在20度左右，房租跟美國的大城市比起來也十分感人，據說一個月才1萬左右。田管中心給冬訓小隊租的4卧4衛獨棟住宅，還帶院子和車庫，車庫當然沒什麼用，但大家在裏面發現了籃球架和籃球，齊心合力給搬了出來立在了院子里。

中午回「家」休息過後，下午訓練一開始邁爾斯就問，「會立卧撐嗎？」

晚飯後其他人在院子里打三對三籃球，陳煥之搬出自己的高中物理開始死磕，晚上蘇圓圓回房間的時候看到陳煥之在做題，她瞄了一眼課本就覺得頭暈眼花受到了不可逆的傷害，趕忙躲到浴室里洗澡去了，等洗出來一看，陳煥之在做的居然還是剛才那頁。

先試一試吧。