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陳煥之雖然累趴在地，但也不耽誤她全程給雙方翻譯、翻譯完了還要自己偷笑，有一種「你也有今天」的奇怪愉悅感。

而表現僅次於她的就是元繪雲。

出現在屏幕上的是一排大長腿，陳煥之愣了一下才意識到，這個攝影機的角度比較清奇，這種仰視的角度，應該是在起跑器之後、道次墩之前的地上，那裡一般有攝影機嗎？陳煥之回憶了一下，覺得好像有好像沒有。

下午沒有訓練，邁爾斯把她們帶到放映室里做技術分析診斷，「這是我用你們領隊提供的以前的訓練和比賽錄像、以及今天上午的訓練錄像，做的一點初步分析。」他關了燈，打開了投影儀，「讓我們先從陳開始。」

吃過了貝倫和黃領隊合力打造的晚餐，幾個人自覺地去廚房洗碗，元繪雲和陳煥之洗的動作格外苦大仇深，你一言我一語地控訴著外教們的不可理喻，連前些日子的隔閡都不知不覺消散了不少。正說得興起，貝倫端著筆記本電腦出現在廚房門口，「我覺得你們最好還是聽邁爾斯的，他可是個真正的大牌。」

年紀最小的鄭春莎第一個撐不住，十分鐘不到就倒了，她的教練也沒說什麼，只是叫她休息。第二個是蘇圓圓，在陳煥之、韓英幾乎同時撲街后，元繪雲也趁機趴了，然後她的教練火速跑過來蹲她旁邊，「不，元，我知道你還沒到極限，你還可以的，來我們繼續吧。」

陳煥之也不高興，「對，我們是教練和學員，我們的目的就是幫助我跑得更快，說到底跑的人是我，所以我們難道不應該更多地溝通一下訓練中遇到的問題嗎？」

邁爾斯瞪她一眼，「不要說話，接著看。」

「不，你可以的，我相信你。」教練特別真誠地說，「我有物理治療師執照，我會幫助你探尋你的極限、而且我保證你ｈttps://ｗwｗ•ｈｅｔｕｂｏoｋ•ｃｏｍ.com不會在這個過程中受傷或者肌肉過度疲勞。」

「當然了，要提高你的步幅我們還有很多其他的工作要做，但今年冬天我們先不考慮這些，無論在任何運動中，核心力量都是基礎。」邁爾斯總結道。

「所以蘇後半程就沒有體力了。但壓縮步幅能夠幫她提高步頻，讓她從起跑階段就佔有優勢，對嗎？」邁爾斯得到了蘇方方肯定的回答后說，「對於蘇，比起更改已經成型的技術，我更建議她想辦法提高自己的速度耐力。」

陳煥之心不在焉地翻譯著，緊盯著畫面上，一排背影踩上起跑器，蹲跪在地上，然後畫面被剪輯成了三個人放大並列的格局，隨著音箱中傳來發令槍的聲音，視頻畫面變得極慢，她能清楚地看到自己右腳蹬地一瞬間小腿綳起的肌肉，比賽的時候三個人幾乎同時的起跑反應在慢速播放中差異異常明顯，卡貝爾的起跑反應最快，在她右腳離開腳蹬、身體重心幾乎轉移到左腳上的時候，陳煥之和愛德華茲兩個人才剛剛左腳邁出去著地。

「但我能感覺到……」陳煥之想了想該怎麼說明這個問題，「今天的訓練項目對我肌肉力量的提高、效率非常低。」

對於陳煥之的疑問、或者在他看來就是質疑，邁爾斯顯然很是不以為然，「聽著，我是教練，而你是我的學員，昨天我已經向你說明過我的目的了，如果以後你要求我解釋我的每一項訓練科目，那我不得不請你們的田協另請高明了。」

徐指導多年來未能解決的難題，在這裏突然有了破解的希望。元繪雲的確是性格小公主又有點小傲嬌，所以她雖然喜歡偷懶，但她也比別人更要臉。

邁爾斯滿意地打了個響指，把進度拖到最開始，「來，再看一次。」然後在陳煥和_圖_書之邁出第一步的時候把畫面定格，「看你的落腳點，在跑道左側，看卡貝爾和愛德華茲，愛德華茲的左右腳每一步落點都靠近中軸、而卡貝爾，她的第一步落在了跑道左側，但後面的腳步就沿著左側的位置向前，而沒有調整回跑到中間。這樣在前幾步的跑動過程中，她們的身體重心幾乎是一條向前的直線，而你，是一條折線。」

陳煥之平日里習慣了超量訓練，算是體力最好的了，而她的身體綜合素質也是幾人中最高的。但同樣的內容縮短了時間，平白強度就提高一倍，她平時使用消除疲勞，也是早上晨練加一上午的訓練，覺得到量了、肌肉已經疲勞了，才使用一次中午睡一覺，下午再來一輪再消除一次，然後晚上再稍微加兩個小時，回去睡覺恢復。這樣帶來的效果不光是訓練量的增大，而且她每天能享受三次超量恢復的成果，而別的運動員訓練過後經過晚上一輪休息，等於只有一次超量恢復機會。

黃領隊不知道什麼時候出現在這邊，「中心這次花了你們想象不到的大價錢，好好練吧孩子們。」

「也許因為他退役后做過卡貝爾三年的體能教練？」貝倫示意她翻頁看後面，「喬治·邁爾斯，可能是世界上最好的私人體能教練之一，不屬於IMG學院，不過他的訓練營經常在這裏開。」

陳煥之翻譯完了提問，「可是她前三十米很快呀，小步幅沒有影響她的速度。」

確實，視頻中重心最穩定的就是蘇方方，她就像卡貝爾一樣，每一步邁出去都是直線，身體的重心幾乎只有垂直變化而沒有左右水平變化，其他人雖然沒有像陳煥之一樣身體平移那麼厲害，但也沒有她那麼穩定。而且她起跑的時候步幅較平時小得多、步頻極快，與比較高大擅長后程的元繪雲相比，和圖書幾乎她邁出一步半了，元繪雲才一步。

元繪雲不為所動，「我撐不住了。」

好吧，然後畫面中的三個人一步一步緩慢地移動著，三步過後陳煥之發現了問題，「我……比較晃？」

是的，就是那個能划水就划水，不能划水創造機會也要划水的元繪雲。

邁爾斯給她點了個贊，「對，核心力量，這將會是你今年冬天訓練的重點。而且核心力量的增強，還會提高你在騰空過程中胯關節對下肢的發力支持，你的柔韌性非常好，但與之相比，」他很遺憾地搖搖頭，「你的步幅指數就有點低了。」

邁爾斯「哈」了一聲，「肌肉力量？你懂什麼？」

幾人全神貫注地盯著視頻里的幾個背影，隨著她們一步步踏出，紛紛感嘆，「方方姐好快！好穩！」

維持重心穩定，這個陳煥之是懂的，「核心力量。」

「今天的訓練中沒有任何問題，而需要的溝通我昨天也都已經做好了，我們現在的目的就是提高核心力量，就這些，你還想知道什麼？」

陳煥之顧不上翻譯了，她直接問邁爾斯，「我的毛病是起跑太慢？」這次決賽的錄像劉鑫源也給她分析過很多次了，從步頻、步幅的變化、速度的變化等等方面，其中當然包括起跑反應時間，卡貝爾0.133秒確實很棒，不過她的0.159秒和愛德華茲的0.154秒也算合格了吧？

陳煥之一肚子氣回到租住的公寓，深刻地懷念了一下劉鑫源，有來有往、有商有量的訓練氛圍多好呀。

邁爾斯揮揮手走了，「那就抱歉了，你們沒有付我解答問題的錢。」

平板、側平板她們平時都有做，每人撐個十幾分鐘輕輕鬆鬆不是問題，但是側平板再加抬腿就有難度了。

邁爾斯也點頭，但說出的話可不是那麼回事，「是的，蘇的問題在於，她起跑的時候，步幅太m•hｅｔuboｏk.ｃoｍ.cｏｍ小了。」

陳煥之擦手過來看電腦，「嗯？這傢伙還有維基百科詞條？」翻翻頁面，「他是打橄欖球出身？為什麼田協要讓一個橄欖球運動員教我們短跑……」

陳煥之和其他人一起翻著百科上列出來的曾經聘請邁爾斯的運動員名單，其中只有少數是田徑運動員，相當一部分是足球、籃球、橄欖球運動員，有好幾個星光熠熠的名字，連從沒關注過這個領域的陳煥之也曾經聽說過。

「而你，陳，在起跑階段你就在不斷地重心調整中損失了速度。」邁爾斯點了一下屏幕上陳煥之落地的左腳，「但這不是因為你腳步落點不對造成的重心不穩，而是因為你缺乏在由靜止到高速的變化中維持重心穩定的能力，所以你才會下意識通過腳步來調整重心。」

「這是今年八月世錦賽的決賽，」邁爾斯暫停了畫面，指著其中唯一一雙黃皮膚的腿，「這是你，左邊隔一個是第五道愛德華茲，再往左是卡貝爾，我把你們三個切出來做了個對比，你們看一下。」

而且第一天，她也想看看教練的水平怎麼樣，時刻關注著訓練內容對自己各項屬性的提升效果如何，一上午被吼了好幾次讓她專心專心再專心。就目前來看，大部分訓練項目對屬性的提升效果都很好，考慮到這些在兩個小時內就完成了，那效率可以說是比較高了。

因為訓練強度太大，陳煥之也擔心自己會不會過於疲勞，始終關注著系統狀態，但這些教練們節奏掌握十分得當，直到十一點的時候，她的疲勞程度也不過是輕度疲勞，和平時一早上加一上午練下來效果相當。

元繪雲能怎麼辦，這麼年輕英俊一小夥子蹲她旁邊、藍眼睛緊盯著她嘚吧嘚吧嘚，陳煥之還在一邊看熱鬧似的給她同步翻譯，她能直說「不我不想探尋極限，咱們差不多點得了」嗎？她只能和-圖-書英勇就義般又撐了四分鐘，這次真的倒下了，她教練還連連說，「太可惜了，其實你可以嘗試繼續堅持一下的。」

聽起來很專業很有道理的樣子，但第二天的訓練過去，陳煥之就有點困惑了，除了短跑中常規的各種速度訓練，邁爾斯布置的訓練項目，絕大部分都讓她力量屬性後面的綠色小箭頭顏色極淡、也就是說對她的力量增強並沒有什麼太大的幫助，還不如最基礎的扛杠鈴呢。抗旋轉訓練這個還好，但是繃著腹肌、直著腿在地上快速側爬是什麼鬼？

「再來看看今天上午的訓練視頻。」邁爾斯打開了另一個視頻，這次出現在畫面中的是她們六個人的背影，「注意觀察自己和別人的腳步落點。」他說完點了播放。

陳煥之壓著氣，「正因為我不懂，所以才要問你！」

「我靠……」趴在陳煥之旁邊的蘇圓圓小聲感嘆，「這樣也可以？」

那天上午的第一次訓練，九點開始，十一點結束，兩個小時的時間做完了在國家隊時四個小時才能完成的訓練內容，當教練們宣布結束的那一刻，全體人員都坐地上了。

訓練中途元繪雲幾次露出想要揭竿而起的猙獰表情，這種時候就體現出馮主任不讓教練跟著的明智性了，她放眼一望除了她們六個累得呼哧喘氣的小姑娘、就是對方的人，貝倫開頭還在，看了一個小時說要買菜，走了；田領隊倒是一直在，但他全程都望著這邊保持著一種看到了豐收的麥子或者即將出欄的豬一樣、幸福而滿足的笑容。

不知道是巧合還是故意，負責指導元繪雲的教練是所有人中最帥、最年輕的，跟鬍子拉碴、膀大腰圓的資深教練邁爾斯比起來，她的教練金髮碧眼、五官端正、還有幾粒可愛的小雀斑，在做側平板抬腿收腹的時候，邁爾斯要求每個人做到自己的極限，不設具體數量，但是要到極限。